Jakie ćwiczenia z hantlami na rozwój pleców?
Witaj.
Przede wszystkim musisz wiedzieć o tym, że mięśnie grzbietu za największym zespołem mięśni w naszym ciele, gdzie muszą odpowiadać za pracę całej obręczy kończyny górnej, głowy, ale i miednicy, a co za tym idzie również nóg. Dlatego też trudno jest korzystając z ciężarów wolnych wyizolować ich pracę tak, aby pracował jedynie grzbiet. Jednak nie jest to w żaden sposób czynnikiem ograniczającym ich rozwój i z powodzeniem można za pomocą hantli przetrenować dobrze grzbiet.
Jakie ćwiczenia wybrać?
Mając do dyspozycji hantle, wykonałbym:
-wiosłowanie hantlą w podporze
/>
-wiosłowanie oburącz
/>
-szrugsy
/>
-przenoszenie hantli
/>
-martwy ciąg
/>
To jest podstawa, zawsze można kupić gumy oporowe i uzupełnić ćwiczeniami podobnymi do tych, jakie wykonamy na wyciągach.
O czym należy pamiętać?
-plecy należą do dużej grupy mięśniowej, które trenujemy głównie ćwiczeniami wielostawowymi
-pamiętaj, że przy wykonywaniu ćwiczeń na grzbiet angażujemy grupy asystujące, jak bicepsy, czy tylną część naramiennego
-plecy lubią niski zakres powtórzeń i ciężkie serie
