Jakie ćwiczenia wybrać - redukcja tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej
Witaj!
Na początku zaczniemy od tego, że nie da się robić dwóch rzeczy na raz czyli redukować tkankę tłuszczową i budować masę mięśniową (da się, ale bardzo w skrajnych przypadkach i trzeba znać super swój organizm, a zazwyczaj jest to najbardziej możliwe jak osoba wytrenowana wraca po jakieś dłuższej przerwie). Dlatego skup się najpierw na jednym, a potem na drugim zacznij od redukcji, a gdy poziom tkanki tłuszczowej będzie odpowiedni zaczniesz budować masę mięśniową.
Tak samo nie ma raczej tych bardziej i mniej efektywnych ćwiczeń, tak naprawdę nie ważne czy to masa czy redukcja dla osoby początkującej jaki trening siłowy będzie stosować, kluczem jest odpowiednie odżywianie i aby w diecie był deficyt kaloryczny.
Na początek proponowałbym zacząć od treningu FBW (czyli treningu całego ciała) 3x w tygodniu plus dodatkowo kilka razy w tygodniu dowolną formę aerobów aerobów (rower, bieganie, steper)
Jeśli nie dysponujesz sprzętem treningowym, to oczywiście mamy gotowe plany treningowe, które wykonasz bez sprzętu, ale warto zainwestować dosłownie parę groszy i kupić zestaw gum oporowych z którymi będziesz w stanie wykonać naprawdę dobry trening.
Ilość serii i powtórzeń może być tak naprawdę różna ale bazowałbym na około 4 s jednego ćwiczenia w zakresie 12-15 powtórzeń.
Poczytaj o krótkim treningu FBW w warunkach domowych:
Polecam również szybki sposób na trening brzucha w domu:
