Jakie białko na suchą masę?

Witaj!

Dla osoby trenującej sylwetkowo białko jest niezwykle istotnym makroskładnikiem diety. Przyjmuje się, iż w okresie budowania masy mięśniowej optymalnie jest stosować ok. 2 g białka na każdy kilogram wagi naszego ciała. Jednak w przypadku gdy chcemy zredukować tkankę tłuszczową, wartość ta powinna być znacznie wyższa, a mianowicie 2,5-3 g. 

Oczywiście w przypadku budowania masy mięśniowej musimy spożywać więcej kalorii, niż wynosi nasze zapotrzebowanie, a w okresach redukcji musimy tych kalorii spożywać poniżej zapotrzebowania. W obu przypadkach są to absolutne warunki, których w żaden sposób nie przeskoczymy. 

Jeśli nie liczysz kalorii, to w praktyce może wyglądać to tak, że jednego dnia dostarczasz kalorii ponad swoje zapotrzebowanie, a drugiego dnia poniżej. Tak właśnie najczęściej jest, jeśli nie widzimy zmian na wadze. 

To, co robisz do tej pory, to takie działanie "na oko", które po kilku latach stażu może nie przynosić efektów. Tak czy inaczej, dwa szejki białkowe na bazie białka WPC powinny się przydać i tutaj myślę, że dobrym wyborem będzie standardowe WPC PLUS, a kreatyna, którą wymieniłeś, powinna być brana niemalże cały rok w dawce 5 g dziennie.