Jakie białko na redukcje?
Witaj!
Faktycznie białko odgrywa strategiczną rolę podczas odchudzania. Wspiera ono spalanie tkanki tłuszczowej oraz pomaga utrzymać tkankę mięśniową.
Według zaleceń ISSN, dzienne zapotrzebowanie na białko podczas redukcji wagi powinno mieścić się w przedziale od 2,0 g do nawet 3,3 g białka/kg masy ciała. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w poniższym artykule.
Wracając do Twojego pytania, która odżywka białkowa będzie najlepszym wyborem podczas redukcji wagi, to oczywiście zdecydowanym numerem będzie białko serwatkowe (pochodzenia mlecznego), czyli WPI oraz WPC.
WPI - czyli izolat białka serwatkowego, jest to najlepiej wchłaniane białko, które idealnie nadaje się jako szybkie uzupełnienie aminokwasów po treningu, a także stanowi świetny dodatek do płatków owsianych na śniadanie. Izolaty charakteryzują się wysoką zawartością białka, niską zawartością węglowodanów (w tym laktozy) oraz tłuszczu.
WPC (WHEY), czyli koncentrat białka serwatkowego - najczęściej wybierany produkt przez osoby aktywne. Wysoka zawartość białka oraz stosunkowo niska zawartość węglowodanów. Odżywka białkowa, którą również możesz dodać do wszystkiego (jako szejk potreningowy lub dodatek do jogurtu, płatków, a nawet wypieków).
WPC (WHEY) lactose free, czyli koncentrat białka serwatkowego bez laktozy - jest to ten sam rodzaj odżywki co wyżej, jednak najczęściej wybierana jest przez osoby z nietolerancją na laktozę.
Na temat odżywek białkowych w kontekście odchudzania, polecam również lekturę poniższego artykułu.
