Witaj!
Z parametrów, jakie podałeś trudno Cię zakwalifikować do osób szczupłych, ale również nie jesteś osobą z nadmiarem kilogramów. Z racji, że mamy taką porę roku, a nie inną i plaża przestała być już wyzwaniem (raczej trzeba już patrzeć na kolejny rok), zasugerowałabym utrzymanie diety w okolicach zera kalorycznego i ciężki trening na masę.
Pamiętaj jednak, że ciężki trening na masę nie oznacza, że waga musi skoczyć w górę. Tutaj elementem decydującym zawsze jest sposób odżywiania, a trening w okresie robienia masy mięśniowej i rzeźbienia sylwetki wcale nie musi się różnić. Dlatego to Twoja dieta zdecyduje, w którą stronę pójdzie Twoja waga.
Jeśli zaczniesz trenować, to Twoje proporcje sylwetki będą się zmieniały. Ramiona będą stawały się większe, a brzuch szczuplejszy.
Jak tego dokonać?
Musisz sprawdzić, jakie jest Twoje zapotrzebowanie i powinieneś utrzymywać poziom dostarczanej energii zgodnie z wynikiem informującym o kaloriach niezbędnych do utrzymania wagi. Użyj do tego najlepszego kalkulatora w sieci, który także wyznaczy proporcje makroskładników obliczonych dla Twojego celu.
Kalkulator --- > https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Jeśli chodzi o trening, to najlepszym wyborem będą plany treningowe umieszczone w artykule Tomasza Maciołka.
Oczywiście białko i kreatyna powinny być podstawą Twojej suplementacji.