Jaki trening na masę? Ile serii na masę?
Witaj!
Może trochę rozczaruje Cię moja odpowiedź, ale "na masę" najważniejsza jest dieta, a nie trening. Treningi w okresie budowy masy, jak i redukcji tkanki tłuszczowej nie powinny się znacząco od siebie różnić. Główną różnicę stanowi dodatek treningu aerobowego podczas redukcji.
Trening natomiast w obu okresach powinien być oparty na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach, wykonywanych niższych zakresach powtórzeń.
Ile serii robić?
To oczywiście zależy od wielkości danej partii. W skali tygodnia, na te największe mięśnie jak plecy i mięśnie czworogłowe serii powinno być 14-16, na nieco mniejsze barki i klatkę koło 12, na dwugłowe oraz biceps i triceps starczy 6 do 9 serii. To, czy rozdzielisz te serie na 3 treningi, stosując plan FBW, na dwa przy push pull lub góra dół, czy na jeden przy treningu split, to już zależy od Ciebie.
Jeśli chodzi o dietę, to najważniejszy jest dodatni bilans kaloryczny. Obliczysz go w jednym z najlepszych kalkulatorów serwisie (link znajdziesz niżej). Dobrze, aby białko było na poziomie 1,8-2 g na kilogram masy, tłuszcze ok. 1 g na każdy kilogram masy ciała, a reszta kalorii pochodziła z węglowodanów.
