Jaki trening dieta na początek pode mnie?
Cześć.
Informacji może i podałeś więcej, ale jednak po samych cyferkach ciężko ocenić, w którą stronę iść, czy masa, czy redukcja. Najlepsze do oceny są zdjęcia. U ciebie sądząc po poziomie tkanki tłuszczowej to trzeba redukować
Ja bym poszedł w stronę redukcji, przygotowanie ciała pod budowę masy mięśniowej. Trzeba pamiętać o tym, że i niższy poziom tłuszczu tym lepiej budować czystą masę mięśniową.
Kiedy robić masę, a kiedy rzeźbić?
Koniecznie przeczytaj ten artykuł: Masa czy redukcja - od czego zacząć w nowym roku?
W obecnych czasach trenerów mamy co niemiara. Ale jednak są trenerzy i "trenerzy", czyli tacy co nimi być nie powinni, dlatego przy wyborze trzeba uważać, żeby nie wydać pieniędzy na darmo.
Typowo nazwiskami Ci tutaj nie podam, bo w Polsce mamy naprawdę sporo dobrych trenerów. Jednak na samym początku proponowałbym Ci spróbować z potreningu.pl. Ułożą dla Ciebie nie tylko dietę, ale i np. dostaniesz listę zakupów, jakie będziesz potrzebował zrobić. Naprawdę polecam. Wystarczy też poczytać opinie.
Gotowe treningi na masę i rzeźbę znajdziesz tutaj:
Gotowa dieta odchudzająca i trening z hantlami dla nastolatka
Dieta i trening na masę dla początkujących, nastolatków
Jednak dopóki nie nawiążesz z nikim współpracy, wylicz sobie sam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i spokojnie możesz na tym działać.
Poczytaj o diecie redukcyjnej: 
Pozdrawiam Mariusz
