Jaki schemat wybrać?
Witaj.
A nie możesz po prostu wykonywać na zmianę treningów push pull?
Nawet jak wypada trening siłowy dzień po dniu, to schemat push pull wydaje się tutaj rozsądnym wyborem. Tym bardziej że masz do dyspozycji 3 dni treningowe, więc taka przeplatanka w postaci push pull itd. jest jak najbardziej oki. Schematy mogą być 4, tak jak opisałeś, w zapytaniu.
Przykładowo
Poniedziałek - push 1
Wtorek - pull 1
Środa - wolne
Czwartek - push 2
Piątek, Sobota, Niedziela - wolne
Kolejny tydzień zaczynasz od pull
Poniedziałek - pull 2
Wtorek - push 1
Środa - wolne
Czwartek - pull 1
Piątek, Sobota, Niedziela - wolne
itd.
Nie ma sensu więcej kombinować. To czy wypadnie Ci trening 2 razy z rzędu, czy nawet 3 schematem push pull, to myślę, że bez problemu ogarniesz.
Zwróć jednak uwagę na to, aby w przypadku 3 sesji treningu siłowego z rzędu zmniejszyć odrobinę objętość, aby ciało zdążyło się zregenerować.
