Jaki rodzaj treningu wybrać na redukcję wagi? Najlepszy trening na redukcję
Witaj,
jeżeli trenujesz siłowo i zależy Ci na zachowaniu masy mięśniowej, to warto pozostać przy tego rodzaju treningu. Można zmienić nieco jego formę lub dodać jeszcze inne formy aktywności.
Często mówi się o większej ilości powtórzeń w seriach w celach redukcyjnych, ale jeśli zależy Ci na zachowaniu wcześniej zbudowanych mięśni, wówczas warto zostać w zakresach 8-12 powtórzeń w serii. Możesz za to dodać do tego cardio po treningu np. 20-30 minut pracy na maszynie eliptycznej lub rowerze albo w dzień nietreningowy bieg w terenie, jazdę na rowerze, basen itp. Czyli jako oddzielną jednostkę treningową.
Warto też zaznaczyć, że podczas redukcji lepiej sprawdzają się treningi całego ciała. Jeśli zatem działasz poprzez split, czyli trening dzielony skupiający się na wybranych partiach danego dnia, wówczas przestawić się na FBW (full body workout). Angażując całe ciało, spalisz więcej energii. Wiele osób chwali sobie też treningi w formie obwodów, które podnoszą znacznie ich intensywność.
Więcej na temat treningu obwodowego znajdziesz w artykule:
Podsumowując, na redukcji najfajniej sprawdzi się połączenie treningu siłowego z cardio. Jeśli do tego dodasz właściwą dietę, to efekt murowany.
Polecam lekturę:
