Witaj!
Należy zacząć od tego, że trening split w przypadku osób początkujących nie jest najlepszym rozwiązaniem. A jeszcze gorszym, jest trenowanie tym podziałem aż 5 razy w tygodniu. Jako osobie początkującej, w zupełności wystarczy trening 3-4 razy w tygodniu.
Dlaczego? Ponieważ mięśnie rosną podczas odpoczynku. Trenując za często, szybko doprowadzisz organizm do przetrenowania i całkowicie zastopujesz swój rozwój.
Jaki rodzaj treningu wybrać i dlaczego?
W przypadku osób początkujących najlepszy wyborem będzie plan FBW (full body workout), czyli trening całego ciała na każdym treningu. Jako osoba, która dopiero szlifuje swoją technikę wykonywanych ćwiczeń, powinieneś powtarzać je często, nawet kilka razy w tygodniu. Ćwiczenia te powinny być jak najbardziej wielostawowe. Dzięki temu stymulujesz większą ilość mięśni jednym ćwiczeniem i odpowiedź anaboliczna organizmu jest większa. O innych zaletach treningu FBW przeczytasz w naszym artykule.
Jak powinien wyglądać trening FBW?
Podstawą treningu FBW powinny więc być ćwiczenia takie jak przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi leżąc oraz stojąc, pompki na poręczach, uginanie sztangą na biceps. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń, to początkowo skłaniałbym się ku większym zakresom powtórzeń (nawet 12-15), w celu wyrobienia sobie jak najlepszej techniki. Przykładowe treningi znajdziesz w artykule niżej.