Jaki plan treningowy wybrać po długiej przerwie?
Witaj!
Jeżeli wracasz po przerwie, to polecam trening FBW (full body workout). Jest to trening całego ciała. Możesz go wykonywać w warunkach domowych 3 razy w tygodniu. Sprzęt, jakim dysponujesz, na początek powinien wystarczyć. Najlepiej ułożyć sobie dwa dni treningowe A i B i wykonywać je na zmianę ABA w jednym tygodniu i BAB w kolejnym. Taki przykładowy plan znajdziesz w artykule, który przy okazji polecam przeczytać od deski do deski:
Są tutaj co prawda ćwiczenia ze sztangą, ale da się je zmodyfikować do hantli np.
- Przysiad klasyczny ze sztangą zamień na przysiad z hantlami trzymanymi wzdłuż ciała.
- Wiosłowanie sztangą zamień na wiosłowanie sztangielką (jeśli masz możliwość złapania ją po bokach) lub sztangielkami trzymanymi jak sztangę.
- Wyciskanie sztangi leżąc, zamień na wyciskanie sztangielek, tak samo wyciskanie stojąc.
- Pompki na poręczach zamień na tzw. dipsy na ławce.
- Martwy ciąg również zrobisz ze sztangielkami.
- Wyciskanie francuskie powinieneś dać radę zrobić ze sztangielką lub z jej obciążeniem.
Jeżeli będziesz chciał uzupełnić czymś swój zestaw treningowy, to możesz dodatkowo zainwestować w drążek.
Inna forma treningu, bardzo fajna, to trening obwodowy. Jest on nieco intensywniejszy, ponieważ wykonujesz tutaj wszystkie ćwiczenia, jedno po drugim, bez przerw. Przerwa następuje dopiero po wykonaniu całego obwodu.
W poniższym artykule znajdziesz kilka zestawów, do których będą potrzebne tylko hantle.
