Witaj!
Oczywiście ten cel jest w zakresie możliwości i kompetencji trenerów i dietetyków z serwisu PoTreningu.pl
Jeśli chcesz zadać szczegółowe pytania, to na stronie znajdziesz formularz kontaktowy, a ja ze swojej strony omówię poruszone przez Ciebie cele.
Dieta i zapotrzebowanie
Bycie wegetarianką nie jest istotnym utrudnieniem w sportach sylwetkowych. Oczywiście mówi się i słyszy, że białko roślinne jest mniej wartościowe, jednak tak naprawdę wystarczy jeść go odrobinę więcej i trzymać się urozmaiconego menu, a problem zniknie. O tym zagadnieniu pisaliśmy artykuł w zeszłym tygodniu i warto, abyś na niego spojrzała. Tobie oczywiście będzie jeszcze łatwiej, gdyż najlepsze odżywki białkowe i białka pochodzą z mleka i jaj.
Swoje zapotrzebowanie sprawdzisz przy pomocy kalkulatora BMR.
Jeśli chodzi o poziom białka, to zakładając to jaki masz cel, nie powinno być go mniej w Twojej diecie jak 2 g na każdy kilogram wagi Twojego ciała. Przykładowo, jeśli ważysz 60 kg, to powinnaś zjadać minimum 120 g białka dzienne, ze wszystkich źródeł razem wziętych.
Trening
W przypadku treningu najlepszym rozwiązaniem będzie trening całego ciała, czyli tzw. FBW. Na początek sprawdzi się nawet trening w domu, do którego będą potrzebne Ci wyłącznie hantle. Link do treningu i poszczególnych ćwiczeń znajdziesz tutaj. Taki trening wykonuj 3 razy w tygodniu.
Jednak jeśli Twoim priorytetem są pośladki, to do każdego treningu doda 1-2 ćwiczeń, które w poniższym artykule prezentuje Kasia Dmochewicz.