Jaki plan dla 18, który chce wrócić na siłownie?
Witaj!
Tak, zastosowanie planu typu FBW jest tutaj bardzo dobrym pomysłem.
Dużo szybciej wraca się do formy, niż buduje się ją na nowo. Plan FBW pozwoli Ci aż trzy razy w tygodniu solidnie pobudzić mięśnie do wzrostu, co powinno dać dość fajny, szybki efekt.
Przykładowy plan możesz wziąć z:
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html
Śmiało możesz pociągnąć plan do momentu, aż będziesz w stanie progresować, będziesz widzieć efekty treningu.
Myślę, że na spokojnie przez 2-3 miesiące taki plan powinien "zrobić robotę".
Później możesz iść w kierunku PUSH PULL lub podziału bardziej zbliżonego do splita jak PUSH PULL LEGS.
O czym należy pamiętać?
Przede wszystkim o diecie. Sam trening to połowa sukcesu, więc warto zainteresować się tutaj dobrym odżywianiem, dietą, aby powrót do formy był jeszcze szybszy. Warto tutaj skupić się na dobrym ustawieniu minimum makroskładników, o których przeczytasz w poniższym artykule:
