Jaki jest najlepszy sposób na przybranie na masie?
Witaj!
Zacznę przewrotnie. Najgorszym sposobem jest tylko zwiększenie ilości spożywanego pokarmu, zwłaszcza bez zwracania uwagi na jego jakość. W tym przypadku bardzo zgrabnie zaczniesz obrastać tkanką tłuszczową, która w dłuższej perspektywie zrujnuje Twoje zdrowie i doprowadzi do wielu chorób.
Najlepsze sposoby na zwiększenie masy ciała
Aby zrobić to w sposób optymalny warto podążać trzema drogami jednocześnie.
1. Musisz trenować z obciążeniem.
Trening jest tym czynnikiem dzięki któremu dostarczasz swoim mięśniom bodziec/sygnał d wzrostu. Jeśli ten bodziec będzie zbyt mały, niewystarczający, to nie osiągniesz satysfakcjonujących wyników. Jeśli nie wiesz jak sobie z tym poradzić w warunkach domowych oraz jak trenować gdy siłownie są zamknięte, to wszelkie odpowiedzi i rozpiski treningowe znajdziesz w poniższym poradniku.
2. Niezbędne jest białko i energia.
Kiedy dostarczysz już swoim mięśniom bodźca do wzrostu, to w dalszej fazie będą one od Ciebie oczekiwały materiału z którego będą mogły budować nowe białka mięśniowe. Takim materiałem jest oczywiście białko, które dostarczysz w formie tradycyjnego jedzenia oraz odżywek. Oczywiście aby te procesy przebiegały w sposób optymalny niezbędna jest energia, którą także czerpiemy z pożywienia.
3. Suplementy i odżywki
Ich zadaniem jest przyspieszenie procesów zwiększania masy i uzupełnienie niedoborów dietetycznych. W przypadku budowania masy mięśniowej niedobory białka uzupełnisz odżywką białkową, a najlepszym rozwiązaniem po treningu będzie gainer.
Natomiast najbardziej wartym uwagi suplementem, oprócz wymieniowych wyżej odżywek jest oczywiście kreatyna, która jest tania, bezpieczna i skuteczna.
W wolnej chwili zerknij także w poniższy artykuł.
