Witaj!
W mojej ocenie zbyt dużo czasu będziesz poświęcała na aktywność treningową, a można ten czas ograniczyć i wykorzystać go bardziej efektywnie.
Formą aktywności, która powoduje największe wydatkowanie energii i jednocześnie ma największy wpływ na kształtowanie sylwetki, jest trening oporowy. Nie ma wątpliwości, że 40' treningu z ciężarami, przyniesie lepsze efekty, niż 90' podskakiwania przed TV, które to niestety nie kształtuje sylwetki, a tylko zwiększa wydatek energetyczny.
Nie ma sensu też przesadzać z aktywnością aerobową/biegową. Ponadto musisz wiedzieć, że znacznie ważniejsza jest dieta, czyli zmiany w odżywianiu. Zaniedbania w tym zakresie, mogą spowodować, że każdy trening jakkolwiek długo by trwał, nie będzie efektywny.
Co zatem proponuję?
Trening z hantlami 3-4 x w tygodniu + trening biegowy lub inna forma kardio w pozostałe dni, ale także nie więcej niż 3 x w tygodniu.
Musisz wiedzieć, że jeśli przesadzisz z aktywnością, to bardzo prawdopodobne, że przetrenowanie szybko zniechęci Cię do kontynuacji zamierzonych działań.
Odpowiadając na Twoje pytanie, to uznałabym Twoją aktywność za wysoką i taką można wpisać w kalkulator. Jednak nie liczy się tylko czas poświęcany na aktywność, ale przede wszystkim wydatek energetyczny podczas niej.
Treningi, które sugeruje dla Ciebie, znajdziesz w poniższym artykule.
Kompleksowe treningi obwodowe, są świetne zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Równie dobrą alternatywą jest trening FBW.
Trening obwodowy znajdziesz tu: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_obwodowy_z_hantlami._Gotowe_plany_treningowe_dla_wszystkich_stopni_zawansowania!-a5679.html
Trening FBW znajdziesz tu:https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Gotowa_dieta_odchudzająca_i_trening_z_hantlami_dla_nastolatka_-a5654.html
