Jaka przedtreningówka przed testami sprawnościowymi?
Witaj!
Przede wszystkim musisz skoncentrować się na treningu, który poprawi Twoją wydolność, a przedtreningówka będzie elementem, który jeszcze bardziej pozwoli podnieść Twoje wyniki.
W poniższym artykule znajdziesz zapewne nieco inny rozkład ćwiczeń, ale na tej podstawie z pewnością możesz szlifować swoją formę.
Zamiast gotowego preparatu, bo takowe najczęściej zawierają jednak jakiś udział substancji pompujących, proponuję Ci co najmniej miesiąc wcześniej rozpocząć suplementację beta-alaniną i kreatyną.
Jeśli chodzi o kreatynę, to stosuj ją w ilości 5 g dziennie, a w przypadku beta-alaniny dwie porcje dziennie po 3 g. Jeśli będziesz chciał sprawdzić swoje wyniki, to obowiązkowo należy zażyć solidną porcję kofeiny. Niżej wklejam trzy linki, w których znajdziesz stanowisko ISSN, a w nich przedstawione mechanizmy działania trzech wymienionych wyżej suplementów. Oprócz tego warto postawić na regenerację i w okresie najbardziej intensywnych przygotowań, na co najmniej 1,5 g białka w diecie.
