Jaką odżywkę warto kupić? Nietolerancja laktozy
Witaj!
Osoby aktywne powinny mieć na celu zachowanie wyższego udziału białka w diecie (ze wszystkich dostępnych źródeł). Jeśli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki, to dzienne spożycie białka warto utrzymywać na poziomie 2 g/kg masy ciała. Jednak w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej owe zapotrzebowanie będzie nieco wyższe, a mianowicie 2,5-3 g/kg masy ciała.
Polecam zerknąć także w dwa poniższe artykuły.
Jeśli do tej pory nie liczyłaś kalorii, to warto zacząć nawet od dziś. W ten sposób będziesz miała kontrolę nad ilością spożywanego pokarmu i kalorii w ciągu dnia. Poniższy kalkulator pomoże Ci wyliczyć dzienne zapotrzebowanie, które dostosujesz pod swój obecny cel, a także wyznaczy Ci zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki, w tym także białko. https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Jaką odżywkę białkową warto wybrać?
Odżywki białkowe są świetnym sposobem na szybkie uzupełnienie białka w diecie. Najlepiej przyswajalne i najczęściej kupowane są odżywki na bazie białka serwatkowego, czyli popularne koncentraty (WPC) oraz izolaty (WPI).
Czym charakteryzują się oba rodzaje odżywek, przeczytasz w poniższym artykule.
Osobom z nietolerancją laktozy, polecam wybrać odżywki z oznaczeniem lactose free. Najczęściej wybieranym produktem z tej kategorii jest WHEY LACTOSE FREE od ALLNUTRITION.
Kolejną dobrą alternatywą dla osób z nietolerancją laktozy, będą odżywki na bazie białka jaja kurzego oraz odżywki roślinne. Dla zachowania zróżnicowanej diety warto wypróbować za jakiś czas jedną z tych propozycji.
Ile mogę pić odżywki białkowej dziennie?
Jeśli chodzi o parametry zdrowotne, to dziennie możesz spożywać nawet 100 g czystej odżywki i to z korzyścią dla zdrowia. Myślę jednak, że po obliczeniu zapotrzebowania na białko, w zupełności powinny Ci wystarczyć 1-2 porcji dziennie. Jedną z nich możesz wypić w formie szejka uzupełniającego po treningu, a drugą porcję wsypać np. do porannej owsianki i zjeść ze smakiem.
