Jaka nadwyżka na masie? Ile jeść ponad zapotrzebowanie?
Witaj!
Zacznijmy od tego, że nadwyżka jest niezbędna dla każdej osoby trenującej, która chce zwiększyć masę mięśniową. Musi być ona jednak odpowiednia, a nie przesadzona, bo inaczej będziesz gromadził głównie tłuszcz. Taka sytuacja nie jest korzystna ani dla estetyki sylwetki, ani dla zdrowia.
Posługiwanie się kalkulatorami innymi niż te, które są przeznaczone dla osób trenujących siłowo, zdecydowanie sobie daruj. O ile YAZIO jest bardzo dobrym dziennikiem do monitorowania spożycia kalorii i planowania diety, to jednak dzienne zapotrzebowanie musisz policzyć przy pomocy innego narzędzia.
Kalkulatorem BMR dla osób aktywnych, trenujących siłowo, jest ten, który znajduje się tutaj i właśnie jego rekomenduje.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Z moich obliczeń wynika, że Twoje spożycie powinno wynosić ok. 3300 kcal (budowanie masy). Musisz też zmienić proporcje makroskładników na te, które są optymalne dla tego celu.
Z pewnością kiepskim pomysłem będzie przekroczenie 3500 kcal. Przykładowe diety, które możesz stosować, jeśli brak Ci pomysłu lub inspiracji, znajdziesz w trzech poniższych artykułach.
