Jaka nadwyżka kaloryczna przy wysokiej aktywności?
Witaj!
Przede wszystkim należy określić, co jest Twoim głównym celem. Jeśli chcesz zwiększyć swoją masę mięśniową i poprawić wygląd w ten sposób, to nadwyżka kaloryczna jest niezbędna. Bez niej niestety nie można mówić o budowaniu masy mięśniowej. Oczywiście do tego jest również potrzebny trening siłowy, którego kalistenika, jest jakąś tam formą.
Jednak na dłuższą metę nie jest ona tak efektywna, jak typowy trening na siłowni. Zastanawia mnie również sformułowanie "spalić większość nadwyżki". Jeśli spalasz "nadwyżkę", to już jej nie masz. Dlatego, sprawdź najpierw jakie jest Twoje zapotrzebowanie, przy Twojej obecnej aktywności fizycznej, którą można uznać za wysoką i dopiero później dodaj do niej co najmniej 300 kcal. Te właśnie 300 kcal będzie można uznać za nadwyżkę, która będzie niezbędna dla Twojego celu. Możesz to sprawdzić przy pomocy naszego kalkulatora, który z pewnością zrobi to dobrze.
Będzie Ci potrzebna dieta na masę, a jej doskonałe przykłady znajdziesz poniżej.
