Jaką dietę wybrać? - odchudzanie 90 kg
Witaj!
Redukcja wagi z pewnością przysłuży się nie tylko poprawie sprawności, ale przede wszystkim zdrowiu, co być może z perspektywy Twojego wieku nie jest istotne. Młodzi ludzie przykładają mniejszą uwagę dla zdrowia, oczywiście do czasu, aż zaczną się problemy ze zdrowiem. Tak czy inaczej dobra decyzja!
Z tego co widzę, to w Twojej diecie dominują jednak węglowodany, jest w niej odrobinę za mało białko oraz jeszcze odrobinę obniżyłabym tłuszcze. Jeśli jesteś osobą aktywną, to zwłaszcza w czasie redukcji warto utrzymać duży udział białka w diecie nawet do poziomu 2,5 g białka na każdy kilogram masy ciała. Według badań naukowych tak duża ilość jest optymalna dla redukcji tkanki tłuszczowej. Jednocześnie przy tym poziomie nie zachodzi jakiekolwiek ryzyko negatywnego wpływu białka na zdrowie. O zaletach szejków białkowych przeczytasz w poniższym artykule.
Tłuszcze utrzymuj na poziomie 50-60g na dobę, pozostałą część kalorii będą stanowiły węglowodany. 2000 kcal to całkiem nisko i nie polecam obniżać ich w kolejnych etapach redukcji.
Dla osób, które w tym okresie podjęły słuszną decyzję o obniżeniu masy ciała i wprowadzeniu aktywności, przygotowaliśmy kompleksowy poradnik w którym znajdziesz porady dotyczące aktywności fizycznej jaką możesz wykonywać w domu, porady dietetyczne oraz informacje z jakich suplementów warto korzystać.
Obecna sytuacja jest dla wszystko wyjątkowo trudna, ale mimo wszystko czas ten można wykorzystać na poprawę wyglądu swojej sylwetki oraz zdrowia.
Niżej link do poradnika.
Życzę powodzenia!
Inez
