Jaka dieta?
Witaj!
Aby redukować masę ciała, należy być na tzw. ujemnym bilansie kaloryczny. Czyli dostarczać w ciągu dnia mniej kalorii, niż wynosi nasze zapotrzebowanie.
W takim razie ile powinienem jeść?
Aby odpowiedzieć sobie na to pytanie najlepiej skorzystać z poniższego formularza i obliczyć swoje zapotrzebowania kaloryczne.
Powyższy wynik mówi nam ile należy dostarczać kalorii, aby trzymać swoją aktualną masę. Tak więc jeśli chcemy redukować tkankę tłuszczową powinno się na start odjąć ok. 300 kcal. Następnie co ok. 10-14 dni kontrolujemy wyniki - najlepiej mierząc obwody np. pasa, ud, ramion czy klatki oraz sprawdzając wagę. Jeśli efekty są zgodne z oczekiwanymi kontynuujemy redukcję przy tej samej podaży kalorii. Jeśli natomiast waga nie spadła należy odjąć kolejne 150-200 kcal i kontrolować podobnie jak wcześniej.
Jak powinienem się odżywiać?
Odpowiedź na to pytanie można znaleźć w bardzo ciekawym poradniku przygotowanym przez Macieja Sulikowskiego. Opisuje on dość dokładnie źródła wszystkich makroskładników, które powinniśmy dostarczać w czasie zdrowego odżywiania się.
Tak jak w powyższym artykule jest przedstawione warto w czasie redukcji masy ciała zwiększyć podaż białka. Niektóre osoby mogą mieć z tym problem, więc z pomocą przychodzą odżywki białkowe dostępne w najróżniejszych smakach. Co też jest bardzo dobrym urozmaiceniem naszej codziennej diety.
Poniżej można znaleźć ciekawe propozycje tego typu produktów.
