Jak zwiększyć wagę? Niedowaga w wieku 32 lat u kobiety
Witaj!
Zasada jest prosta. Jeśli nie możesz przytyć, oznacza to, że obecnie jesz zbyt mało. Musisz dostarczać więcej kalorii, niż zużywasz każdego dnia.
Niestety podałaś nam mało informacji, o tym, ile jesz w ciągu dnia, ile się ruszasz czy trenujesz, czy zależy Ci na kształtowaniu/budowaniu fajnej fit sylwetki. A może po prostu chcesz nabrać kilka dodatkowych kilogramów? Na ten moment mogę się jedynie domyślać. Dlatego moja wypowiedź będzie bardzo ogólna.
W poniższym linku znajdziesz kalkulator, który pomoże Ci w obliczeniach dziennego zapotrzebowania.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Ustaw cel "zwiększenie masy/budowa masy" i wpisz swoje parametry oraz aktywność. Uzyskany wynik dziennego spożycia kalorii utrzymuj przez 2-4 tygodni. Jeśli waga nie zwiększy się, to dodaj kolejne 200-300 kcal i dalej obserwuj wagę oraz sylwetkę.
Osobom, którym zależy na budowaniu, kształtowaniu sportowej formy, sugeruje wprowadzić solidny trening siłowy, dzięki któremu nabierzesz większej "tężyzny", a sylwetka będzie bardziej jędrna, skóra bardziej naprężona.
Niżej podrzucam ciekawe artykuły, które być może Cię zainteresują.
Jeśli nie będziesz w stanie przejeść wszystkich kalorii w ciągu dnia, to idealnym rozwiązaniem dla osób takich jak Ty, jest odżywka typu gainer zmieszana z mlekiem lub wodą. 50 g tego typu odżywki możesz stosować nawet dwa razy dziennie, uzupełniając swoje posiłki.
