Jak zwiększyć wagę u trenującej kobiety?

Witaj!

Faktycznie jedynym sposobem na zwiększenia wagi ciała jest zwiększenie poziomu kalorii w diecie. Jest to niezbędny warunek, którego w żaden sposób nie da się obejść. 

Rozumiem, że Twoim celem jest nie tyle, co zwiększenie ogólnej masy ciała, tylko bardziej zależy Ci na rozwoju sylwetki i zwiększeniu mięśni. 

Wiadomo, że niezbędnym narzędziem będzie trening, bo bez bodźca w jego postaci mięśnie nie będą się rozwijały. Dopiero wtedy nasz organizm będzie mógł odpowiednio wykorzystać nadwyżkę kaloryczną. Sportowcy, a szczególnie ci, którzy chcą zwiększyć masę ciała, stosują gainery oraz kreatynę, która jest naturalnym aminokwasem, który występuje np. w mięsie. Tutaj jednak pojawia się mały problem, gdyż gainery oparte są na białku serwatkowych, które pochodzi z mleka. 

Rozumiem, że masz alergię na produkty mleczne i dlatego gainery nie będą dla Ciebie dobrym rozwiązaniem, gdyż absolutnie wszystkie są oparte właśnie na białku serwatkowym. Natomiast odżywki białkowe produkuje się także z białka jaja kurzego i ostatnio bardzo modnych źródeł wegańskich. Aby przy pomocy takiego białko uzyskać wysokokaloryczny posiłek, możesz go dodać do owsianki/ryżu/makaronu i uzupełnić je np. masłem orzechowym.