Witaj!
Jeśli założyłeś sobie, na razie taki, a nie inny plan dietetyczny, to należy wdrożyć go w życie i po około dwóch, trzech tygodniach zweryfikować, czy narzucona kaloryczność jakkolwiek wpłynęła na wagę.
Zwiększanie wagi jest uzależnione od nadwyżki energetycznej oraz treningu, jeśli naszym celem jest wzrost masy mięśniowej. W przypadku gdy po tym okresie próbnym Twoja waga nie zwiększy się o więcej niż 0,5-1 kg, to będzie to czytelną informacją, że nadwyżka nie występuje. W takiej sytuacji nie będzie innego wyjścia jak zwiększenie kaloryczności diety.
Podobnie jak Ty, wiele osób ma problem ze spożyciem odpowiedniej ilości kalorii, jednak może to wynikać z braku fantazji kulinarnej. Przede wszystkim posiłki muszą być smaczne, gdyż smakowitość potraw solidnie stymuluje apetyt.
Po drugie, bardzo skutecznym rozwiązaniem jest poszukanie sposobu na przygotowywanie potraw w taki sposób, aby jak najwięcej kalorii "upchnąć" w jak najmniejszej objętości.
Jakie to sposoby?
1. Surówkę lub sałatkę możesz polać oliwą.
2. Do szejka białkowego lub gainera możesz dodać łyżkę masła orzechowego.
3. Do posiłku możesz przegryźć kilka orzechów lub migdałów.
4. Do szejka białkowego możesz dodać również olej MCT.
5. Zamiast chudej ryby, zjedz tłustego łososia, który ma niemalże 3 x więcej kalorii przy tej samej wadze.
6. Zamiast piersi z kurczaka, jedz mięso z uda kurczaka - jest bardziej kaloryczne i smaczniejsze.
7. Najsmaczniejszym rozwiązaniem będzie niewątpliwie łyżka lub nawet dwie kremu NUTLOVE - każdego dnia. :)
Oczywiście wybierać zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa i olej MCT i unikaj produktów zawierających cukier.
