Jak zwiększyć rozmiar klaty, bicepsa i pleców?
Witaj.
Budowa masy mięśniowej powiązana jest z odpowiednio dobraną dietą, jak i treningiem.
Podstawą diety na masę jest jej dodatni bilans kaloryczny. Pisząc wprost musisz jeść więcej, niż Twój organizm wydatkuje. Czasem wydaje się nam, że jemy dużo, jednak gdy obliczymy to, co zjadamy, samych kalorii jest niewiele. Ciało, aby rosło potrzebuje więc więcej jedzenia, energii i białek, do budowy mięśni.
Aby zastosować odpowiednią dietę na masę, polecam zapoznać się z poniższym artykułem:
Jak wyczytasz w tekście, musisz:
-obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr
-Ustalić ile białka, węglowodanów i tłuszczy spożywać w ciągu dnia.
-ustalić sobie posiłki tak, aby to wszystko mieściło się mniej więcej z tym, co wyliczysz.
Możesz też na start skorzystać z opcji ogólnikowej, jak 10 wskazówek żywieniowych:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Jeżeli chodzi o trening siłowy:
Tutaj najlepiej sprawdzają się treningi, które bazują na wysiłku całego ciała na jednej sesji treningowej. Planem tego typu jest FBW.
przykładowe plany znajdziesz
https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html
Nie skupiaj się na wybranych grupach mięśniowych. Trenuj całe ciało, aby sylwetka była rozwijana symetrycznie, czyli żeby wszystkie grupy mięśniowe dostawały bodziec do wzrostu mięśni.
Dobrym sposobem na to, aby podnieś kaloryczność diety jest zastosowanie m.in. odżywek białkowo-weglowodanowych typu gainer, które mogą posłużyć, jako element Twojej diety.
