Jak zwiększyć rozmiar bicepsa w wieku 16lat?
Witaj.
Przede wszystkim musisz wiedzieć, że ramie składa się głównie z dwóch grup mięśniowych:
- mięśnie dwugłowego ramienia, czyli biceps, o który pytasz,
- mięśnie trójgłowego, czyli triceps.
Triceps stanowi o 2/3 objętości ramienia, dlatego też skupiając się jedynie na bicepsie nie do końca osiągniemy duże i silne ramiona.
Czy w Twoim wieku powinieneś skupić się na samych ramionach?
NIE. Mając 16 lat przede wszystkim musisz zadbać o równomierny rozwój całego ciała. Trening samych ramion, czy tylko bicepsa jest tutaj rozwiązaniem dość kiepskim. Jeżeli masz dostęp do siłowni, to skorzystaj z planu treningowego, który pozwoli Ci na trening całego ciała jak FBW. Jednak, mając 16 lat, Twoje ciało nie jest jeszcze gotowe na to, aby w pełni obciążać mięśnie. Tutaj trening powinien być odpowiednio dobrany przez trenera znającego się na rzeczy.
Budowa masy mięśniowej wymaga dostarczenia do organizmu odpowiedniej ilości kalorii, jak i składników budulcowych. Jeśli masz możliwość zaplanowania i utrzymania diety, to zachęcam Cię do podjęcia tego wyzwania. Na start możesz kierować się 10 wskazówkami żywieniowymi:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Co do planu treningowego, dobrym rozwiązaniem będzie FBW, przykładowy plan treningowy:
Zestaw A
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
