Jak zwiększyć masę mięśniową? Jakie suplementy kupić na zwiększenie masy?
Witaj!
Sądząc po Twoim pytaniu, wiedza na temat wspomagania jak to nazwałeś na pewno nie jest wystarczająca żeby nawet o tym myśleć.
Myślę, że u Ciebie trzeba zacząć od podstaw, odpowiednie odżywianie, trening, suplementacja. Nie napisałeś też nic jak mocno jesteś zaawansowany.
Moje rady.
Przeczytaj kilka artykułów o zdrowym odżywianiu. Nie wiem jak obecnie wygląda Twoja sylwetka, jak mocno jesteś zatłuszczony, bo od tego zależy czy należy redukować tkankę tłuszczową, czy skupić się na budowaniu masy mięśniowej.
Jeśli posiadasz dość spory poziom tkanki tłuszczowej, to budowanie masy mięśniowej będzie utrudnione, zatem w takim wypadku należy zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej. Przypuszczam jednak, że w Twoim wypadku poziom tkanki tłuszczowej pozwala na rozbudowę masy mięśniowej.
Zaplanuj dietę zbilansowaną z niewielkim naddatkiem energetycznym i obserwuj zmiany w sylwetce. Jeśli masa jaką zaczniesz zyskiwać będzie dobrej jakości, to kalorie należy utrzymać na stałym poziomie. Jeśli jednak zaczniesz otłuszczać się, to kalorie oczywiście należy nieco obniżyć.
Zerknij także w poniższy artykuł, który otworzą Ci oczy na kilka istotnych kwestii.
Jakie suplementy polecam?
Podstawową jest: omega3, magnez, kompleks witamin, witamina d3
Dodatkowo przed treningiem możesz dodać: cytrlulina, aakg, coffeeina lub jeśli wolisz kompleksowy preparat, to może być przedtreningówka np. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html
Na treningu popijaj szejka z bcaa/eaa i kreatyną.
Dietę warto uzupełnić odżywką białkową. Najczęściej stosuje się 1-3 porcji dzienne po 30-40g każda.
