Jak zwiększyć kaloryczność diety? Masa, redukcja
Witaj!
Jak każdy w początkowym etapie, chciałbyś wszystko na raz, a tak się niestety nie da. Po drugie, nie możesz zwiększyć swojego zapotrzebowanie, a ewentualnie zwiększyć lub zmniejszyć spożycie. Twoje zapotrzebowanie jest wynikiem, Twoich parametrów i celu oraz aktualnej aktywności.
Przyjęta wartość kaloryczna wydaje się odpowiednia lub nawet lekko zbyt mało, bo wagę tracisz dość szybko, zwłaszcza jeśli zależy Ci na zachowaniu mięśni. Ujemny bilans kaloryczny, w którym obecnie jesteś (a jest on wymogiem redukcji tłuszczu) powoduje utratę nie tylko tkanki tłuszczowej, ale również mięśniowej.
Jeśli w tym okresie chcesz utrzymać jak najwięcej mięśni, to ten deficyt powinien być trochę mniejszy, co niestety spowolni redukcję tłuszczu. Jak widzisz, nie jest to takie proste, bo gdyby tak było, każdy by wyglądał idealnie.
Standardowo nie jest możliwe jednoczesne spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Jeden proces bazuje na ujemnym bilansie energetycznym, drugi na nadwyżce. Jak wynika samo z siebie, nie można jednocześnie jeść powyżej zapotrzebowania i poniżej. Taki ewenement zachodzi jedynie u osób zaczynających z siłownią i niestety zaraz skończy się i u Ciebie.
Ile kilogramów jeszcze zrzucić?
Tak naprawdę nie chodzi tu o kilogramy, a o poziom tkanki tłuszczowej. Super jakości sylwetkę w naturalnych okolicznościach uzyskujesz przy poziomie nie wyższym niż 10% tkanki tłuszczowej, więc w tym miejscu odpowiedz sobie, jak daleko jesteś od tego pułapu. Natomiast zmiana strategii na tę budującą masę mięśniową nie powinna być podejmowana, jeśli poziom Twojej tkanki tłuszczowej zbliża się do 15% lub więcej.
Koniecznie zerknij też w poniższe artykuły.
