Witaj.
Szpagat należy do figur gimnastycznych, której wykonanie wymaga od nas dość dobrej gibkości ciała, jak i znacznego rozciągnięcia mięśni. Istnieją dwie odmiany szpagatu, które różnią się kierunkiem rozchodzenia się kończyn dolnych. Jest to tzw. szpagat damski i męski.
Polecam dwa znakomite tematy, które wyjaśnią całe zagadnienie:
https://potreningu.pl/articles/5168/jak-zrobic-szpagat--cwiczenia-rozciagajace
https://potreningu.pl/articles/6133/jak-dobrze-zrobic-szpagat-trening-cwiczenia
Na forum sportowym SFD znajdziesz również gotowe rozpiski treningowe, jakie należy wykonywać, aby wykonać szpagat
https://www.sfd.pl/Szpagat_w_5_tygodni_rozpiska_nie_wierzysz_zobacz-t336914.html
Czy szpagat jest bezpieczny?
Odpowiednie przygotowanie do wykonania szpagatu jest dość bezpieczne. Musimy jednak pamiętać, że to, co widzimy, jako efekt końcowy, czyli pozycja szpagatu, wymaga znacznej pracy. Rozgrzewka, mobilizacje, rozciąganie, trening pod kątem wykonania figury, wymaga czasu i pełnego zaangażowania. Nie ma możliwości, aby "z marszu" wykonać szpagat, tym, bardziej jak wcześniej nie mieliśmy do czynienia z gimnastyką. Musimy pamiętać, że sam trening szpagatu również jest wysiłkiem. Jeżeli będziemy trenować pomimo bolesności mięśniowej, przy uczuciu sztywności stawów czy sztywności i twardości mięśni, narażamy się na uszkodzenia w obrębie rozciąganych mięśni.
Nie zapominajmy również o odpowiedniej suplementacji, która wspomoże regenerację i odżywi mięśnie, jak choćby aminokwasy EAA i produkty kolagenowe
