Jak zrobić masę pracując na 3 zmiany
Witaj!
Wnioski takie jak jem za dużo, można wyciągnąć na podstawie niechcianych przyrostów tkanki tłuszczowej. Jeśli nie obrastasz w tłuszcz, to nie jesz za dużo.
Faktycznie praca zmianowa jest dużym problemem i to nie tylko ze względów organizacyjnych, ale niestety na podstawie wielu badań naukowych można z całą pewnością stwierdzić, że nie jest ona korzystna dla zdrowia.
Jednak niezależnie od tego, na którą zmianę pracujesz w danych tygodniu, to i tak będziesz musiał dostarczać do organizmu tyle samo kalorii każdego dnia.
Przykładową dietę na masę, bo jak rozumiem, o to Ci chodzi, znajdziesz w poniższych artykułach. Są to gotowe rozpiski.
Jeśli natomiast chodzi o trening, to wydaje się, że optymalnie by było trenować 3 x w tygodniu. Zdaje sobie jednak sprawę, że może być to dla Ciebie niełatwe, dlatego nasi trenerzy przygotowali plany treningowe dla osób zapracowanych i dysponujących niewielką ilością czasu na trening.
Dwa takie treningi znajdziesz w poniższych artykułach.
