Jak zredukować brzuch u biegacza?
Witaj!
Niestety każda dieta, która ma służyć redukcji tkanki tłuszczowej, nie jest optymalna pod kątek utrzymania wysokiej wydolności. Spalanie tkanki tłuszczowej następuje tylko wtedy, kiedy spalamy więcej kalorii, niż wynosi nasze zapotrzebowanie lub dostarczamy ich poniżej zapotrzebowania.
To zapewne jest oczywiste dla Ciebie, jednak jakby nie patrzeć, zawsze jest to pewna forma niedożywienia. Niestety w takich warunkach organizm nie funkcjonuje na najwyższych obrotach. Innej drogi jednak nie ma.
Oczywiście głównym celem osoby aktywnej jest utrzymanie tej najbardziej pożądanej tkanki podczas redukcji, czyli mięśni napędzających sportowca. Dlatego, tak istotne jest utrzymanie wysokiego udziału białka w diecie. Jakąkolwiek dietę byś zastosował, to musisz najpierw sprawdzić swoje zapotrzebowanie. W tym celu użyj naszego kalkulatora.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Myślę, że deficyt kaloryczny w Twoim przypadku nie powinien być głębszy niż 300 kcal. O roli białka i wyborze diety poczytasz w dwóch poniższych artykułach.
A przykład gotowej diety (co prawda dla nastolatka, ale jest to dobry wzorzec żywieniowy) znajdziesz niżej.
Oprócz białka koniecznie rozważ zakup kreatyny i pomyśl również o zakupie spalacza tłuszczu.
