Jak zbudować większe mięśnie brzucha w domu?
Witaj!
Na samym wstępie przestrzegam Cię przed zbyt intensywnym treningiem mięśni brzucha, bo najczęściej zdarza się tak, że nastolatkowie funkcjonują w przekonaniu, że im bardziej będą katowali brzuch, tym lepiej będzie on wyglądał.
Aby mięśnie brzucha były widoczne, należy podejść do nich dwiema strategiami. Pierwsza polega na rozbudowaniu ich i w tym przypadku na pewno nie będzie dobrym pomysłem trenowanie ich więcej niż 3 x w tygodniu po 9-12 serii na wszystkie partie mięśni brzucha razem.
Jeśli będziesz je trenował zbyt często i z przesadną objętością, to być może będą one silne, ale nie będą się rozwijały w oczekiwanym kierunku. Niestety jakkolwiek byś je rozbudował, to zawsze pojawia nam się pewna przeszkoda. Mam tu na myśli poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli będzie on zbyt wysoki, to mięśnie nie będą widoczne. I tutaj właśnie kłania się dieta. Jeśli będziesz jadł zbyt dużo, to poziom tkanki tłuszczowej będzie rósł i zakrywał mięśnie. Gdy będziesz jadł zbyt mało, to mięśnie nie będą się rozwijały.
Dla ogólnej estetyki sylwetki i zdrowego ciała powinieneś się jednak skoncentrować na treningu całego ciała. Oczywiście trening mięśni brzucha może być w Twoim przypadku priorytetem, ale tak czy inaczej, powinieneś trenować całe ciało. Dlatego na tym etapie optymalny dla Ciebie będzie trening FBW wykonywany 3 x w tygodniu.
Koniecznie przeczytaj artykuł związany z mitami dotyczącymi mięśni brzucha. W nim dowiesz się także, że najlepszymi ćwiczeniami są scyzoryki i poznasz ranking skuteczności ćwiczeń.
