Jak zbudować sześciopak u dziewczyny?
Witaj,
bardzo fajnie, że zaczynasz dbać o siebie w tak młodym wieku. Najważniejsze, żebyś od samego początku miała świadomość, że trenować należy całe ciało, a nie najpierw brzuch, a za jakiś czas nogi. Oczywiście można sobie ustawić priorytety w planie treningowym, jednak nie może być tak, że pewne partie są całkowicie pomijane.
Na Twoim miejscu postawiłabym na trening FBW (full body workout) oparty w większości na masie ciała, ewentualnie z wykorzystaniem gum, trx i niezbyt dużych obciążeń. Jako nastolatka, jeszcze rośniesz, więc duże ciężary są niewskazane. Da Ci to jednak bazę na późniejsze lata. Taki trening możesz wykonywać trzy razy w tygodniu i uzupełniać go o inne, ulubione aktywności. W poniższym artykule masz bardzo fajnie opisane, jak kształtować formę w Twoim wieku:
Co bardzo istotne, to dieta. Żeby budować mięśnie, musisz być na dodatnim bilansie energetycznym. Oznacza to, że powinnaś zjadać więcej, niż spalasz. Polecam obliczyć swoje zapotrzebowanie, korzystając z naszego kalkulatora:
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Staraj się jednak nie podchodzić zbyt restrykcyjnie do tych obliczeń. Wciąż rośniesz, do tego się uczysz i potrzebujesz energii. Twoja dieta nie powinna być dla Ciebie czymś, że tak powiem męczącym. Jeżeli czujesz, że apetyt masz większy, to śmiało dodaj jakąś przekąskę. Postaw natomiast na zdrową i nieprzetworzoną żywność. Zadbaj o warzywa w każdym posiłku, pieczywo wymień na pełnoziarniste, jedz kasze, ryż, płatki, chude mięso, ryby i jaja. Nie zapominaj też o dodatku zdrowych tłuszczy m.in. oliwa z oliwek, orzechy, pestki itp.
Trzymaj dietę tak na 80-90%, dając sobie przestrzeń na swoje nastoletnie życie, czyli wyjście na pizzę ze znajomymi itp. To się tyczy akurat większości ludzi, bez względu na wiek.
Powodzenia i na koniec podrzucam jeszcze kilka artykułów do poczytania:
