Witaj Franek!
Bardzo nas cieszy, że pomimo młodego wieku zainteresowałeś się treningami, a co najważniejsze trafiłeś w najlepsze miejsce w sieci, na tego typu pytania.
W wieku 13 lat trening na siłowni z obciążeniem nie będzie dobrym pomysłem. Jednak bardzo dobrym rozwiązaniem będzie trening z ciężarem własnego ciała, czyli tzw. kalistenika.
Trening z ciężarem własnego ciała jest bardzo dobrym sposobem, aby zbudować podstawy masy mięśniowej i siły. Nie skupiaj się jedynie na mięśniach brzucha. Unikaj przede wszystkim wszystkich planów, które zakładają trening mięśni brzucha codziennie.
Mięśnie brzucha, podobnie, jak inne mięśnie, muszą się odpowiednio zregenerować. Dlatego trening brzucha maksymalnie 3 razy w tygodniu będzie optymalnym rozwiązaniem, aby odpowiednio ukształtować daną partię. Warto więc dodać 1-2 ćwiczenia na brzuch do treningu kalistenicznego i potraktować go jako element treningu siłowego.
Musisz też dobrze jeść. Masa ciała 30 kg przy Twoim wzroście wskazuje sporą niedowagę. Zainteresuj się tym, aby dostarczać 1-2 posiłki dziennie więcej, co pomoże Ci nieco przytyć. Mięśnie brzucha również wymagają tego, aby je zbudować. Jeżeli jesteś chudy i nie masz widocznego brzucha, to koniecznie trzeba najpierw nieco zbudować mięśni, aby w przyszłości go odsłonić.