Jak zbudować estetyczną sylwetkę?
Witaj!
Prawda jest taka, że każda waga jest dobra, aby zacząć swoją przygodę z siłownią. Jeśli jest ona za wysoka, to treningi siłowe pozwolą na pozbycie się zbędnego balastu. Jeśli za niska, to jest to praktycznie jedyny sposób, żeby nabrać masy, w tym przypadku mięśniowej.
Jeśli chodzi o Ciebie, to ważysz zdecydowanie za mało w stosunku do swojego wzrostu. Tak więc rozpoczęcie treningów siłowych będzie bardzo dobrym rozwiązaniem.
Zacznijmy od diety
Trening to jedno, ale bardzo ważne jest tutaj odżywianie. Aby rozbudować swoją muskulaturę, powinieneś spożywać więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. A te możesz obliczyć korzystając z kalkulatora BMR.
Otrzymany wynik to ilość kalorii, które powinieneś dostarczać, żeby utrzymać stałą wagę. Aby więc ją zwiększyć, musisz dodać do tej wartości ok. 300-400 kcal i obserwować rezultaty. Jeśli przez ok. 2 tygodnie waga się nie zmieni, dodaj kolejne 150-200 kcal.
Wiesz już, ile powinieneś jeść, zatem pozostaje kwestia co i jak jeść. Na te pytania znajdziesz odpowiedzi w artykule "Dieta na masę."
Jak możesz przeczytać, bardzo ważna jest odpowiednia podaż protein. Jeśli będzie Ci trudno dostarczyć właściwą ich ilość białka z tradycyjnego żywności, to warto sięgnąć po odżywki białkowe, które najlepiej będzie wypić bezpośrednio po treningu siłowym, aby zapewnić uszkodzonym włóknom mięśniowym odpowiednią regenerację.
Jak trenować?
Wnioskuję, że nie masz zbyt wielkiego doświadczenia w układaniu planów treningowych. A tylko przemyślany plan jest gwarancją sukcesu. Stąd chciałbym w tym przypadku odesłać Cię do kolejnego artykułu na temat treningu na masę.
Powodzenia!
