Jak zbudować brzuch nie wchodząc na masę?
Witaj!
Przede wszystkim musisz zrozumieć istotne budowy masy mięśniowej.
Mięśnie budują się, gdy są odpowiednio przeciążane i odżywione. W toku regeneracji dochodzi do ich odbudowania, jak i wzmocnienia. Niezależnie od tego, czy mówimy o budowie masy mięśniowej klatki, czy budowaniu mięśni brzucha, postępowanie jest podobne. Musimy trzymać się określonej diety, aby zbudować mięśnie. Nie musisz iść w typową masę, ale lekka nadwyżka kaloryczna jest tutaj potrzebna, aby brzuch można było rozbudować.
Nie da się budować mięśni na ujemnym bilansie kalorycznym. Oczywiście, jeżeli ktoś ma spory procent tkanki tłuszczowej i dieta redukcyjna pozwoli mu odkryć brzuch, to jest to zupełnie inne działanie niż zbudowanie mięśni od zera. Aby można było uwidocznić mięśnie brzucha, trzeba je najpierw zbudować.
Jak zbudować brzuch?
Przede wszystkim trzymaj się podstaw diety. Jedz w okolicach 100-200 kcal nadwyżki kalorycznej. Niestety musisz jeść nieco więcej, niż potrzebuje organizm, aby zbudować brzuch.
Ćwiczenia na brzuch podrzuciłem Ci w powyższym temacie. Nie trenuj jednak brzucha codziennie. 2-3 treningi w tygodniu po 3 ćwiczenia powinny wystarczyć. Tutaj potrzeba czasu.
Co do suplementacji bardzo pomocna może być kreatyna, beta-alanina, czy okołotreningowo aminokwasy EAA.
