Jak zakończyć redukcję?
Cześć.
Domyślam się, że Twoim celem jest wolne wyjście z redukcji tak, aby nie utracić formy. Jeżeli cardio Cię już tak bardzo męczy to, zacznij od tego właśnie.
Na sam początek zmniejsz ilość sesji do 6 w tygodniu, czyli wykonuj nadal po 40 min, ale 1 sesję mniej. Najlepiej w dniu, kiedy masz najcięższy trening siłowy. Obserwuj organizm i po około 2 tygodniach, obetnij po 5 min cardio z każdej sesji i dodaj kalorii z węglowodanów. Umownie około 200 kalorii.
Stopniowo co około 2 tygodnie powtarzaj proces, aż do momentu kiedyś dojdziesz do lekkiego plusa kalorycznego, aczkolwiek cardio całkowicie bym też nie odpuszczał tylko te 4-5 sesji po 25-30 min w tygodniu z powodzeniem zostaw.
Też kwestia, jaki masz cel długoterminowy, bo jeżeli, będziesz chciał dobudować masy mięśniowej to z czasem, musisz wyjść na większy plus kaloryczny. Jeżeli, nie znasz swojego zapotrzebowania kalorycznego łatwo, możesz go obliczyć z tego wzoru:
Ziemniaki są super źródłem węglowodanów i nie należy się ich bać. Mają przede wszystkim wysoki indeks sytości co np. na redukcji spory plus.
Plus minus 100 g ziemniaków to około 20 g węglowodanów. Czyli 1 woreczek ryżu to około 400 g ziemniaków, tak sobie to zamieniaj.
Pozdrawiam Mariusz.
