Jak zacząć z odżywianiem na MEDAL?
Witaj.
Ciesze się, że mając 14 lat zaczynasz dbać o sylwetkę, a co za tym idzie również o swoje nawyki żywieniowe, które przekładają się na zdrowie
Pamiętam, że wcześniej chyba pisaliśmy o planie treningowym i wykorzystałeś plan domatora naszego forumowego kolegi, więc zapewne wszystko tam jest ok.
Jeżeli chodzi o to, co jeść na masie, podrzucam artykuł, z którym warto się zapoznać
Analizując Twój przykładowy dzień:
1. Śniadanie: 2 tosty z serem - daj tosty pełnoziarniste i dodaj do nich np. pierś wędzoną, którą kupisz w biedronce/lidlu i już podbijesz nieco ilość białka w diecie
2. 2 śniadanie w szkole więc jakaś drożdżówka, pączek - no tutaj jest źle skoro możesz zjeść pączki czy drożdżówkę, to znaczy, że możesz też przygotować jedzenie w domu i je zabrać po prostu ze sobą, do wyboru masz opcję podobną co na śniadanie, z tym że możesz wykorzystać np. bułki pełnoziarniste i do środka pierś wędzoną, lub wziąć serek wiejski do szkoły i zjeść również z pieczywem, albo teraz masz super jogurty typu SKYR 2 jogurty to praktycznie 50g białka i 30g węglowodanów, a więc połowa Twojego zapotrzebowania na proteiny prawie
3. obiad to zależy co mama zrobi, ale zwłaszcza coś w stylu mięso/warzywa/coś jeszcze (np. kurczak gyros, batat, surówka), to to tutaj oki, nie ma co się mamie do garków wtrącać
4. kolacja: tutaj różnie (np jakaś tortilla z serem) - podobna sytuacja, jak ze śniadaniem, jednak możesz też wykorzystać opcje twarogu klasycznego kulturystycznego posiłku, gdzie dodasz owoce, orzechy i masz pełnowartościowy posiłek
Możesz korzystać z aplikacji jak fitatu, która na telefonie bardzo szybko i łatwo podliczy CI to co zjadasz i nie będzie kłopotów z utrzymaniem jadłospisu.
