Jak zacząć przygodę z treningami domowymi?

Cześć!

Tak naprawdę w domu wbrew pozorom można zrobić bardzo dobry trening. I uważam, że w Twoim wieku jest to bardzo dobra opcja.
Nawet sam Arnold czasem ćwiczył w ten sposób! Możesz tutaj przeczytać o stosowanych przez niego ćwiczeniach - https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_w_domu_wg_Arnolda_Schwarzeneggera_-a4606.html. 

Trening różnych partii. 

Możesz również zapoznać się z artykułami, gdzie opisane są ćwiczenia na poszczególne partie. Również z użyciem gum, o których wspominałeś.
- klatka piersiowa (chyba najchętniej trenowana partia) - https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_klatkę_piersiową_w_domu__trening_klaty_bez_sprzętu-a3893.html
- trening nóg (nikt nie lubi chicken legs!) - https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_nogi__Trening_nóg_w_domu_bez_sprzętu-a3903.html
- trening brzucha (dobry kaloryfer zawsze pożądany) - https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mięsni_brzucha_bez_sprzętu-a3898.html. 

Jeśli na taki trening przeznaczysz 3-4 razy w tygodniu 1 godzinę myślę, że efekty będą zadowalające. 

Odpowiednie odżywianie. 

Z tego co piszesz odżywianie u Ciebie jest w porządku. Nie ma co odmawiać sobie przyjemności, ale jedzenia codziennie słodyczy plus do tego słodzone napoje, to nie jest najlepsze rozwiązanie. Słodycze staraj się ograniczać do np. 2 razy w tygodniu, a napoje zamień na soki. Będzie to zdecydowanie zdrowsze rozwiązanie.