Jak wzmocnić stawy?
Witaj!
Jeżeli chodzi o wzmacnianie stawów, tutaj proces adaptacyjny będzie następował wraz z wykonywaniem treningów. Oznacza to, że stawy, podobnie jak mięśnie, będą stopniowo przyzwyczajać się do ciężarów, jaki podnosimy. Jednak proces ten zachodzi dużo wolniej i musimy mocno uważać.
Aby dobrze zadbać o stawy, konieczne jest wykonywanie dobrej rozgrzewki przed treningiem, która m.in. podniesie temperaturę stawów, pozwoli na lepszą cyrkulację płynów w stawach, co przyczyni się do ich efektywniejszej pracy.
Rozgrzewka powinna zawierać minimum:
- lekką aktywność cardio 5-10 min,
- rozciąganie dynamiczne minimum grup mięśniowych, jakie będziemy trenować,
- serie wstępne, rozgrzewkowe, które przygotują mięśnie do wysiłku.
Czy można rozbudować stawy?
Nie. Niestety nie ma możliwości, aby stawy wzmacniać w sposób, który zwiększy np. ilość chrząstki stawowe, pogrubi powierzchnie stawowe, czy odpowiadać będzie za ich wytrzymałość. Jedynie można rozbudować mięśnie odpowiadające za ruch w samym stawie, co może przyczyniać się do ich lepszej pracy, czy lepszej stabilności.
Możemy jednak bardziej zadbać o stawy, korzystając z takich form wsparcie jak rozgrzewka, trening z prawidłową techniką, rozciąganie, mobilizacje i odpowiednia suplementacja, która będzie wpływać na stopień odżywienia.
