Jak wytrenować mięśnie brzucha u nastolatki?
Witaj!
Zacznę od kilku słów wyjaśnienia i wskazówek, które pomogą Ci zrozumieć omawiane zagadnienie.
1. Mięśnie brzucha należy trenować z taką samą częstotliwością jak wszystkie pozostałe mięśnie naszego organizmu. Nie mogą być one trenowane zbyt często, bo to de facto utrudnia proces ich rozwoju. Jeśli nie zagwarantujesz im odpowiedniej regeneracji i będziesz trenowała je zbyt często i zbyt intensywnie, to tym samym opóźnisz oczekiwane efekty. Najlepiej trenować je 3 x w tygodniu, a wystarczy na to 15-20 minut na każdej sesji treningowej.
2. Aby mięśnie brzucha były widoczne, musisz je przede wszystkim wzmocnić, (do tego służy trening). Niestety sam trening może nie przynieść widocznych rezultatów, jeśli mięśnie będą ukryte pod dużą wartą tkanki tłuszczowej. Dlaczego należy utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej, jednak tutaj narzędziem nie jest trening, tylko dieta.
3. Nasz organizm nie działa w ten sposób, że możemy zdecydować, z którego rejonu tracimy tłuszcz. To nie działa w ten sposób, że trenując nogę, pozbywasz się tłuszczu z nogi, a trenując brzuch, pozbywasz się tłuszczu z brzucha. Trening kształtuje i rozwija dany rejon ciała, ale nie decyduje, że palimy tłuszcz z trenowanego miejsca. Niezbędnym warunkiem "palenia tkanki tłuszczowej" jest dieta o umiarkowanym deficycie kalorycznym.
Najlepsze ćwiczenia na brzuch znajdziesz tutaj:
Informacje żywieniowe i dietetyczne dla nastolatki, znajdziesz w poniższym artykule.
