SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży?

Dzień dobry jak mam sobie wyliczyc zapotrzebowanie w ciąży? Waga przed ciaza 66kg wzrost 168 cm wiek 27l

Aga 28 November 2021
Ekspert odpowiada

Witaj,

ciąża to czas wielu zmian w organizmie kobiety i niejedna zastanawia się jak się odżywiać, żeby maluszek rozwijał się prawidłowo. Co jeść, czego nie jeść, trzymać dietę jak do tej pory, czy dołożyć kalorii... Takich pytań pada mnóstwo.

Dobra wiadomość jest taka, że w ciąży nie ma szczególnych zaleceń dietetycznych, jeśli chodzi o wybory produktów. Oczywiście mowa tutaj o prawidłowo przebiegającej ciąży, bez cukrzycy i innych dolegliwości. Dieta powinna być zbilansowana i wartościowa, bogata w węglowodany złożone, chude białko i zdrowe tłuszcze. Powinna być również różnorodna, by mieć pewność, że dostarczamy wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to zmienia się ono w zależności od trymestru. W pierwszym trymestrze właściwie nic się nie zmienia i prawdopodobnie nie będziesz potrzebowała zwiększać ilości kalorii w diecie. W drugim trymestrze rekomenduje się dodanie 300 - 350 kcal a w trzecim 450 - 500 kcal. 

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie?

Wystarczy skorzystać z kalkulatora:

kg
cm
lat

 Następnie do wyniku dodaj odpowiednią ilość kalorii.

Ważne jest, by pamiętać, że w ciąży nie jemy za dwojga, ale dla dwojga.

Zachęcam do przeczytania artykułu:

Polecamy również: Jakie suplementy są bezpieczne i skuteczne w ciąży. Cz. I

 

Agata Bugorska Trener personalny 29 November 2021
0