Jak wrócić do wysportowanej sylwetki? Co i ile jeść?
Witaj!
To oczywiste, że skoro swego czasu byłeś aktywny i uprawiałeś dyscypliny, które mają wpływ na sylwetkę, to w końcu dopracowałeś się takiej sylwetki. Ciężko jednak spodziewać się, że rezygnując z treningów utrzymasz wypracowane efekty. Niestety wysportowana sylwetka, a przede wszystkim super plażowa sylwetka jest czymś super niestabilnym. Odpuszczenie sobie w treningach, a także folgowanie z jedzeniem bardzo szybko potrafi zniszczyć sylwetkę.
Myślę, że doskonale wiesz co powinieneś zrobić!
Postaw na intensywne treningi - siłownia i kaliscenika, to bardzo dobry pomysł. Natomiast jeśli chodzi o odżywianie, to skorzystaj z naszego kalkulatora i od wyniku informującego o kaloriach niezbędnych do utrzymania wagi, odejmij ok 300 kcal.
Jeśli jesteś osobą aktywną, to faktycznie podczas redukcji najlepiej utrzymywać udział białka na poziomie 2-2,5g na każdy kilogram Twojej masy ciała. Tłuszcz możesz przyjąć na poziomie 1-1,5g na każdy kilogram masy ciała, a reszta to jak się domyślasz - węglowodany.
Kalkulatory BMR mają nam pozwolić przyjąć jakiś pułap, ale każdy z nas jest inny i oczywiście warto z nich korzystać, gdyż dają punkt wyjścia. Jednak po 2 tygodniach zawsze warto ocenić jak zareagowało nasze ciało i wyciągnąć z tego wnioski.
Pamiętaj też, że kalorie to nie wszystko. Musisz być także skoncentrowany na jakości pożywienia. Zrezygnuj z żywności przetworzonej i produktów zawierających cukier.
