Jak wrócić do formy po porodzie? - Aktywacja mięśni kegla po porodzie
Witaj!
Aktywność mięśni Kegla jest niezwykle ważna przed samym porodem, jak i w okresie po porodzie. Silne mięśnie kegla skutecznie przyspieszają poród, sprawiają, że jest on sprawniejszy, a kobieta szybciej wraca do pełni sił po przyjściu dziecka na świat.
Jeżeli chodzi o powrót do formy po ciąży, polecam dwa poniższe artykuły:
Dobór aktywności fizycznej po ciąży zależy od przebiegu porodu. Czy był to poród naturalny, czy było wykonywane cięcie cesarskie, czy występowały inne powikłania, które wydłużają czas regeneracji, jak np. nacinanie z powodu zbyt małego rozwarcia? Dlatego przed podjęciem decyzji warto skonsultować się z lekarzem prowadzącym, aby wykluczyć ewentualne przeszkody do podjęcia pełnej aktywności.
Kiedy zacząć?
Jeżeli poród odbywał się w sposób naturalny, to ćwiczenia mięśni Kegla można wykonywać już nawet po 24 h od porodu. Minimalny okres treningu to 2-3 miesiące, aby były zauważalne efekty. Tutaj nastawić trzeba się na systematyczność, a mięśnie możemy trenować nawet codziennie.
Jak trenować?
Poniżej przykładowe filmiki
