Jak wrócić do formy po Covidzie?
Witaj!
Najgłupszym co można zrobić w takiej sytuacji, to sięgnąć po doping, który dodatkowo uszkodzi układ hormonalny. W potocznej opinii, która chętnie powielają dilerzy, preparat ten uchodzi za środek bardzo łagodny, ale w rzeczywistości zostawia on poważne skutki uboczne i z pewnością nie służy odchudzaniu. Jest to po prostu dilerski marketing i takich doradców się wystrzegaj.
Rozumiem, że dostrzegasz swoje błędy i wiesz, z czego wynika Twój problem. Rzeczywiście niezbędne będzie obniżenie kalorii, ale z tym także nie wolno przesadzać. Mimo że w Twoim wypadku jest z czego zrzucać, to schodzenie poniżej 1600 kcal może negatywnie wpłynąć na układ hormonalny i paradoksalnie utrudnić odchudzanie.
W kwestii treningu najlepiej jakbyś wykonywała 3 x w tygodniu trening całego ciała, a w dni wolne od treningu siłowego jakikolwiek trening kardio. Trening kardio powinien trwać ok. godziny. Mogą to być bardzo intensywne spacery, jazda na rowerze, rolkach lub wizyty na siłowni, ale tylko w celu zaliczenia kardio.
Jeśli chodzi o sam trening siłowy, to zdecydowanie polecam trening, który znajdziesz tutaj. Jest on sprawdzony i skuteczny. Nie ma potrzeby kombinowania.
A plan żywieniowy może wyglądać następująco, ale należałoby od niego odjąć ok. 200 kcal.
