Jak uwidocznić mięśnie? Co trzeba zrobić aby mięśnie były widoczne?

Witaj! 

Jeśli zależy Ci na wzroście mięśnie, to należy trenować pod kątem hipertroficznym i jak pewnie się domyślasz, jest to tzw. trening na masę.

Trenując sporty walki, tenis i cross, przede wszystkim rozwijasz wytrzymałość mięśniową i kondycję organizmu. Jednak nie są to aktywności zwiększające rozmiar mięśni. Dlatego, jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie były większe, to należałoby co najmniej 2 razy w tygodniu wprowadzić trening siłowy, którego celem będzie właśnie rozbudowa mięśni. 

Standardowo taki trening powinien obejmować co najmniej 3 dni w tygodniu, jednak zważając na inne aktywności, które uprawiasz, możesz mieć problem z regeneracją, dlatego rekomenduje tylko 2 dni na samych podstawach. 

Przykładowe treningi znajdziesz tutaj: 

Polecamy również: Tydzień treningowy w 2 dni! Recepta dla zapracowanych

Polecamy również: Trening dla zapracowanych - wystarczą 2 godziny w tygodniu!

Jeśli chodzi o sposób odżywiania, to jakieś podstawy już łapiesz, jednak do wzrostu mięśni potrzebna jest odpowiednia ilość budulca w postaci białka oraz energii. Nazywa się to dietą na masę. Przykładową dietę znajdziesz niżej. 

Polecamy również: Co jeść na masę? Tania dieta na masę

Podsumowując

Zacznij trenować siłowo i zwiększ ilość kalorii (czyli jedz więcej niż teraz) i ilość białka.