Jak utrzymać sportową sylwetkę?
Witaj.
Muszę Cię zmartwić, ale niestety nie. Aby spalać tkankę tłuszczową musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym. I tak samo nie będziesz utrzymywał wagi, a będzie ona spadać.
Należy obrać cel...
Tak więc musisz zdecydować czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tłuszcz. W którą stronę pójść zależy od tego jaki aktualnie jest Twój poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli jest on dość wysoki, to trzymanie się dodatniego bilansu w głównej mierze będzie sprzyjać gromadzeniu się dodatkowych zapasów tłuszczu. Wynika to ze słabej wrażliwości insulinowej.
Jeśli natomiast Twój body fat jest niski, to śmiało możesz podbić kalorie. Pamiętaj, że im więcej masz masy mięśniowej tym łatwiej później przeprowadzić redukcję.
Aby wyliczyć swoje zapotrzebowanie możesz skorzystać z kalkulatora BMR. Znajdziesz go w poniższym linku.
Suplementacja
Musisz pamiętać, że bez względu na podjętą decyzję ważna jest odpowiednia podaż białka. Jeśli chodzi o okres budowania masy mięśniowej, to ilość białka w dieciem należy utrzymywać na poziomie 2 g na kg masy ciała. Natomiast na redukcji podbiłbym do 2,5 g. Sporo osób ma problem z zaspokojeniem zapotrzebowania, więc można tu sięgnąć po odżywki białkowe, koncentrat białka serwatkowego (WPC) na początek będzie ok.
Zarówno w przypadku budowania masy, jak i redukcji tkanki tłuszczowej przydatna może być kreatyna. Na masie będzie wspomagać wzrost siły i masy, a na redukcji pomoże utrzymać wcześniej wypracowane efekty. Na pierwszy kontakt polecam monohydrat - https://sklep.sfd.pl/Monohydraty-k174.html.
W wolnej chwili zachęcam do przeczytania artykułu na temat budowaniu masy mięśniowej - https://www.sfd.pl/art/Trening/Masa_mięśniowa__budowanie_muskulatury-a2428.html.
