Jak ułożyć trening pod boks/kickboxing?

Witaj!

Zacznę od tyłu...

Faktycznie z tymi brakami energii może być to kwestia odżywiania i braku regeneracji. Organizm, który zaczyna być nieco mocniej eksploatowany, ma zapotrzebowanie na większą ilość energii. Jest mu ona nie tylko potrzebna do pokrycia wydatku energetycznego na dodatkowy trening siłowy, ale również lekka nadwyżka jest wskazana, aby procesy regeneracyjne przebiegały jak należy. Dlatego następnym razem, jak zaczniesz trenować, poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Jeżeli chodzi o trening na siłowni, to zerknij na plan dotyczący treningu z hantlami:

Myślę, że jako uzupełnienie treningu SW nada się idealnie.

Inną opcją jest trening FBW, przykładowe plany znajdziesz w temacie: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

lub

https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html

Trening pod SW jako uzupełnienie, gdy głównym sportem są sporty walki, wystarczy wykonywać 2 x w tygodniu na początek. Przygotować mięśnie, stawy i organizm. W miarę możliwości można dać 3 trening i zadbać o regenerację. No, chyba że bardziej chcesz się zając budowaniem sylwetki, to zdecydowanie 3 treningi siłowe w tygodniu powinny być minimum, a SW traktować jako aktywność dodatkową.

Warto pomyśleć nad włączeniem podczas siłowni carbo i aminokwasów EAA, które przyspieszą regenerację: 50 g carbo plus 10-15 g EAA na 1 l wody i popijać w trakcie wysiłku:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Carbo_Multi_Max-opis33308.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html