Jak ułożyć plan FBW dla 15 latka?
Witaj!
Polecam Ci znakomity wpis na forum SFD, gdzie masz opisany cały rok treningowy.
Znajduje się on tu: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Kompletną strategię dla nastolatka znajdziesz tu: https://www.sfd.pl/art/Trening/Dieta_i_trening_na_masę_dla_początkujących,_nastolatków-a5727.html
Masz wszystko opisane od A do Z jak trenować, jakie ćwiczenia wybrać, jak progresować i ewentualnie dokładać ćwiczenia.
Niżej znajdziesz także artykuł, który wiele Ci wyjaśni odnośnie planu treningowego FBW - jak planować ćwiczenia, ilość serii itd.
Podstawą są trzy boje:
- Przysiady
- Ciągi
- Wyciskanie leżąc
Na początek warto korzystać z wyżej wymienionych bojów. Dopiero jak się z nimi oswoisz, to dołóż większą ilość ćwiczeń.
Plan FBW wykonujemy przeważnie 3 razy w tygodniu. Trudno będzie Ci zaplanować 4-dniowe FBW, aby regeneracja w pełni nadążyła. Chyba że będziesz trenował co 2 dzień i raz wyjdzie Ci trening 4 razy w tygodniu, a innym razem trzy.
Jeżeli chodzi o osoby początkujące, to zaleca się trenowanie tym samym schematem, aby nauczyć się podstaw treningowych. Osoby bardziej doświadczone mogą wykorzystać podział A i B, a zaawansowane ABC, jednak zależy to też od naszego celu. Bo trudno będzie poprawić np. wyniki siłowe, jeżeli co trening będziemy zmieniać ćwiczenia.
