Jak trenować siłę - rampa czy stałe obciążenia?
Witaj!
Jeżeli chodzi o trening na budowanie siły mięśniowej, to nie uświadczysz trójboisty, czy osoby trenującej wyciskanie sztangi leżąc, która trenuje stałym ciężarem.
Niestety trening stałym obciążeniem nie jest tak dobrym rozwiązaniem w stymulowaniu układu nerwowego, jak progresja podczas treningu.
Oczywiście kolejnym problemem do rozwiązania jest sposób progresji:
Ja np. robie tak:
- 1 seria 20% obciążenia parę ruchów na rozgrzewkę
- 2 seria 40% obciążenia 5 ruchów
- 3 seria 60% obciążenia 2 powtórzenia
- 4 seria docelowa 100% obciążenia na 8 ruchów (oznacza to, że te 100% dotyczy maksa na 8 ruchów, a nie maksa na 1 prawidłowy ruch)
- 5 seria z kolei to zejście 80% obciążenia z serii 4 i również docelowo około 8 ruchów.
Jeśli uda się osiągnąć zakładaną liczbę powtórzeń to dokładasz albo powtórzeń, albo obciążenia.
Jeżeli będziesz wykonywał sumiennie takie założenia, to śmiało idzie dołożyć nawet po 20 kg w skali pół roku.
To jest dość dużo. Wszystko też zależy od Twojego stopnia zaawansowania i na jakim poziomie masz obecnie ciężary. Bo im jesteśmy silniejsi, tym będzie nam już trudniej przebijać kolejne rekordy na sztandze. Więc to też trzeba wziąć pod uwagę.
Pamiętać należy też o aspekcie dietetycznym, który też ma znaczny wpływ na budowanie siły.
